可惜很多人还不知道,节食减肥有没有成功后不

2019-09-23 作者:养生保健   |   浏览(161)

今天收到了一个讲过不少次,但是大家执着的还想去试的问题...求你们了,千万别节食,不信你看。

问:节食减肥有没有成功后不反弹的办法呢?

一、节食减肥,一定会反弹?

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减肥是女人一生中最重要事情,我知道的减肥的方式无非就是节食、运动、吃减肥药。除了减肥药我没试过外,另两种方式都试过。运动减肥要长期坚持,效果才能明显,我是属于迈开腿却坚持不长的人,偶尔有事没去运动就以此借口不,所以效果不大。我现在是调整吃饭习惯。以前是先吃饭吃菜喝汤,因此体重慢慢增加,等发觉胖了好多。在吸取朋友的经验分享后现在是早晨吃的饱饱的,也是不怎么限制食材,大都是自己做的面包、馒头、水饺、粥类,以吃饱为主。其次是午餐,不管什么饭前先喝一碗汤,接着吃菜,菜吃的差不多了也就饱了,最多再吃一口米饭。晚餐基本是喝点水或吃些菜或水果,不会太多,如果不饿也就喝喝茶,不再吃任何东西。两个月下来差不多10斤左右,反而习惯了之后觉得晚餐吃太多了难受。这是我自己的个人节食减肥的方式,分享给你,不一定适合,但最重要是不损伤自己的健康,这样才是真正的减肥方法。

俗话说的好,出来混,都是要还的...

快速减肥是不可能的!应该是怎么能有效减肥!!人体只所以肥胖,最根本的原因就是:人体自身的内分泌系统发生紊乱,即内分泌失调;内分泌失调后,胃酸过量,造成人体营养负吸收(过量吸收),又形成酸血症,导致酸性体质,继续营养负吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是现代食物供应链中,我们大家都无法回避的食物添加剂残留问题,例如保鲜剂,增白剂,防腐剂等等的残留,这些对于我们人体来说就是变相的激素,悄悄地打开了胃的潜在消化能力,白酒、啤酒都是促进脂肪类吸收的催化剂。二、营养的形成和吸收。我们的营养就是各种食物进入胃后,由胃酸处理后,产生各种各样的人体需要的营养物质,供我们人体吸收。三、营养负吸收的能量从哪里来的。俗话说得好:喝凉水长内,这句话的科学依据在于:人体细胞95%以上是水分子,喝水越多,细胞壁膨胀,人体自然长肉。俗话还说:喝风长肉。这句话,大家都认为是戏说,随口一说罢了。但这句话科学已经证实是真的。苏联宇航天上天之前,做人体真空环境实验时,发现一个奇怪现家,各种大量实验数据证实,把给宇航员提供的所有食物包括水在内,全部换算成摄入食物大卡热量,始终只有宇航员辐射散热热量总和的70%,多余散发的30%是从哪里补充获取的,让科学家们百思不得其解。经过缜密分析斟酌后,得出一致的结果:氧气。宇航员必须得吸氧,人体本身是有氧化合生物体,从氧气中直接天然吸收氧气,并转化为营养成份再吸收。四、正确减肥的方法。取食用纯碱少许(小药片剂量2一4片),用干净的餐巾纸分1一2次包裹,放入口中,干净水冲服喝下即可(不可用空胶囊,皮子熬的,用了到胃里,胶囊一破立马呕吐),一目早晚各一次,空腹。首先保证无毒,老弱病残肥胖男女通用通吃。坚持3一6个月,循序渐进,纯碱量与人体酸血值pk,东风压倒西风,中间随时暂停或中止。体重掉10kg以上后,改用碳酸氢钠片,用法用量看说明。用药原理:纯碱中和一部分胃酸,隔断营养生成,让身体消耗体内原来积累的脂肪,自然达到减肥,酸碱中和,同时达到改善人体酸性质的目的。五、快速减肥:适当加大剂量,量力而行,不舒服随时暂停,隔两日继续。本人理论加亲身经历实践,身高173cm,原85kg,半年后掉8Kg,后半年坚持,总共掉12kg,这几年来体重始终控制在72kg左右,生活需要健康,而且是有质量的健康。另外,男性,建议去大众浴室,温水冲淋后,先下中温42度左右水池泡两三分钟,再下8度左右凉水池两三分钟,再下48度高温水池一两分钟,随后,一凉一热,三次一组,三组即可,多多宜善。回家后,加秋裤两天,保持腿部出汗,湿疹、痛风、类风湿,不药自愈。百试百灵。一下凉水即生怯意者,拔腿了大跑者,病情将更加反复加重,莫怪未提醒,莫生怨恨。女性,在家冲淋治,按上述步骤即可。对轻度脑梗者,需有家人陪护,坚持宜可轻度改善,效果因人而异。治病原理,通过冷热交替,刺激改善了全身毛细血管的弹性,流通性,伸缩性,加速血液流通,增加血液含氧量,与刮痧、针灸有异曲同工之妙。

从你的问题来看,我没懂你减肥期间究竟运动了没有,因为上一个问题你还说几乎靠饿,下一个问题就说也有运动。但是从现在的情况来说,你不仅是节食,而且后期出现了暴食,那么反弹是必然的。

不管是理论还是实际,节食减肥后、一点儿也不反弹的情况——基本不可能发生!

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为啥?

为什么呢?那就要讲到节食后的两个必然危害了,既然是必然,那就是每个人都会出现的。

吃下去的食物会转化成能量,只要不能全部被人体消耗掉,就会转化成人体重量的一部分,多数情况下是脂肪——总之你吃进去的能量不是屯着就是用掉!

1、基础代谢降低:按照对《超级减肥王》这个节目的追踪分析发现,即便是在营养师的监督下节食运动,每个减肥er的基础代谢至少降低了500大卡。也就是说,减肥后你每天得比别人少吃一顿饭,否则必然反弹。

而节食往往只是一时的,当减重目标达成后,人们多多少少都会增加饮食,吃的多了、消耗(基础代谢+日常活动量)的却并不多,那多余的能量自然会转化成你的体重啦,反弹是必然的,这也是遵循着能量守恒定律的哦!

2、暴食倾向:每天都有人说我先饿瘦,再控制就好了。但是你别太高估计自己,因为激素不是人能控制的,恰恰相反:人是被激素控制的。邱莹莹为了一个男人要死要活,还带着爹妈被人嫌弃,那是多巴胺控制的;而你暴食,是被糖皮质醇控制的,所以暴食是不可摆脱的,它就像厌食症一样,是一种病。

但也有意志极其坚韧的小伙伴,成了运动达人,长期坚持跑步、撸铁、瑜伽、游泳等,不仅通过运动消耗了多余的能量、防止体重反弹,还增加了自己的肌肉量、提高了基础代谢,那么他就拥有了传说中的【易瘦体质】,即使吃的多一点儿,也不那么容易发胖了!

总而言之,自己走过的捷径,哭着也要把苦果吃完,没人能救你。

所以,希望通过短期节食达成【享瘦一生】的小伙伴们——你们违反自然规律啦!还是别嘴馋了,吃的好不一定非要吃的多,吃的多也不一定就吃得健康,好好吃饭、坚持运动才能守住减肥成果哦!

如果你想节食,但还没节食,那么我希望你先看看这篇旧文→:6个月减掉1/4的体重,每天吃素运动5km,60年前真实版究竟做了什么?!

生命需要营养,生活也是!

二、暴食了,我该怎么办?

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感谢邀请!

谈到减肥,我想只要是有女人的地方就少不了这个话题。但是减肥一定要健康减肥,节食减肥虽然有效果,但是会严重影响身体健康。能让你健康又长久的方法是控制饮食加上适当的运动。

想要节省减肥成功后如何不反弹?我觉得可以改变一下饮食,在日常生活中注意饮食观念,坚持以下几个法则,既能改善之前节食带来的身体危害,又能瘦身不反弹。

1、早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要少吃

因为人体的新陈代谢上午最好,早上吃好也不怕长胖,而晚上新陈代谢最慢,所以晚上一定要吃少,吃得多容易增肥。

2、主食以粗糙食物为主

平时多吃一些糙米、全麦制品、五谷杂粮等粗糙食物,不单有利于减肥,还能预防便秘,减少癌症的发生。

3、口味要清淡,多吃蔬果

口味要清淡,不要放太多盐、糖、酱油等调味品,多吃一些新鲜的蔬菜水果,对减肥很有好处。

4、每次吃到七八分饱

吃饭吃到七八分饱是许多长寿老人的养生秘诀。吃到七八分饱不仅不会觉得饿,还能自然每天减去身体上的热量。

5、尽量避免吃零食

一般来说,零食的热量都很高,所以,尽量避免吃零食。如果非要吃的话,可以适当吃一些坚果类食品。

6、尽量不吃油炸食品

油炸食品都是高热量食品,不但会阻碍减肥,还会危害健康,所以,最好别碰。

当然,任何健康减肥都不可能一蹴而就,唯有坚持,保持良好的饮食习惯和生活习惯,坚持适当的运动,才是减肥最健康的方法。当你熬过了这段漫长而枯燥的过程,你最给获得的不仅是美好的身体,还有刻在骨子里的坚强和自信。

诚实的说,我就是通过节食减肥的,而且是快速减肥的。我也知道最科学的减肥方法,是适当的节食配合适当的运动。我也尝试过这种方式,由于效果慢,而且中途一停下来就反弹,再加上自己确实比较懒,不是喜欢运动的人,而且我是家族性肥胖,对减肥信心不足,所以没有坚持下来。由于这两年,自己身体各方面儿的指标都有上升的趋势,过完年以后又重新制定快速减肥计划,开始节食减肥。节食减肥最重要的是就要保持营养均衡。平时可以什么都不吃,但减肥期间鱼、肉、蛋不可缺少,要合理的搭配吸收。也就是保证质量控制数量,做到健康第一,减肥第二。年初,我是和女儿共同减肥的。我用40天的时间,从176斤减到140斤。女儿用两个月的时间减掉30斤。要说到反弹,其实在减肥期间,我已经找到了自己的新的饮食代谢平衡点,而且胃已经恢复了正常大小。不可能在吃的过多,吃饱就可以啦,很轻松的就控制了。到现在快一年了,我和女儿都没有反弹。说实话,我认为减肥反不反弹还是在自己。

谢邀,俺是个辟谷摄影师,过去2年多时间用相机见证记录超过8000多人辟谷7天不吃饭,减肥排毒成功的案例,百度上面有俺曾经镜头拍摄记录的情况

下面是近期辟谷班结束统计收集的案例,最高记录减重19.8斤

根据2年多8000多案例的亲自见证,对于您这个问题:节食减肥不反弹的办法?俺的体会:

1.辟谷是断食的一种,百度上面有相关介绍。根据见证的案例显示其对减重的效果非常明显,是一种非常有效、绿色、环保的方法。短期内减重效果非常显著。

2.辟谷断食减肥后如何长期保持不反弹?这个问题是很多减肥朋友非常关心的。看了下面很多人贴的答案,有的提出用药物控制,有的提出大量运动。根据见证的效果,这些方法还是有些片面。俺见证很多辟谷断食后的朋友,减肥后身材保持的很好,其中有一个关键就是通过辟谷断食改变了一些不好的习气和习惯,比如熬夜、不爱运动、大吃大喝。这才是釜底抽薪不反弹的关键。而且非常健康有效。大家都明白,短期节食,迅速减肥,然后又猛吃猛喝,体重肯定一下就反弹了。但是要改变这些长年累月经年累积下来的习气,转变观念又谈何容易?有什么办法?下面在来说说了解到的情况

3.转念改变习气的办法。在2年多见证8000多案例中,大家不仅断食辟谷,在期间还会结合静坐禅修,通过禅修的方法来内关自己,反省自己。结合引导转变不良习气,目前见证的情况,很多人通过此方法在辟谷断食减肥后,后面保持的很好,没有太多反弹,而且还有继续减重的。

综上俺的体会是:断食减肥不反弹的关键在转念,改变不良习气,其方法通过静坐禅修效果不错。希望俺的分享对大家有所帮助

首先说一下,什么减肥方式会反弹?

1,长期节食减肥,人会瘦,但是,你想一直瘦,就要越吃越少,很有可能到最后,虽然看着瘦了,但是体脂比还是很高,因为瘦的是肌肉和水分。

在非洲,经常出现,骨瘦如柴的孩子和肥胖妈妈,妈妈虽然不吃东西,也还是看着胖。

2,吃减肥药减肥,依靠减肥药,满足了人的一个心理,那就是,我可以正常吃,还可以瘦,市面上什么奥利司他,什么减肥茶啊,排油的,都是同样的效果。

3,各种不靠谱的减肥法,瘦瘦包 ,代餐包,拔罐减肥法,针灸,高科技脉冲等等,都是需要你改变饮食结构,让你心理上觉得是这些高科技的作用,如果你改变不了饮食结构,那么很快就会反弹。

4,快速运动减肥,很多人会因为特殊原因,想快速减肥,疯狂运动一个星期,减脂,然后内心崩溃,最后反弹,运动减肥一定要记得循序渐进。

下面我来说一下减肥反弹的原因:

1,意志力有限原理。

很多事情,我们可以坚持一阵子,但是无法做一辈子,节食减肥,疯狂运动,吃减肥药,都是这样的,因为意志力很容易用完,当意志力被掏光的时候,就是我们开始暴食,自暴自弃,反弹的时候。

2,饥荒模式

长期处于饥饿状态,身体会进入饥荒模式,会想办法储存脂肪,以备饥荒真正来临的时候使用,所以,长期节食,可能不会减脂,可能掉肌肉。

而当我们一旦多吃点,就会都储存起来,反弹速度超乎你的想象。

3,身体储水反弹

一开始少吃米面糖,低碳减肥,体重掉的快,因为胰岛素下降,肾脏排水,导致水重掉很多。

同理,如果你低碳,或者断食一段时间,瘦得很快,暴碳水之后,很容易就会重新储水,很多小伙伴发现,减肥后,吃一碗面,第二天重了5斤,内心直接是崩溃的。

所以,很多人一开始减肥瘦的是水,反弹的也是水,来来回回就为了那几斤水,还被它搞得很崩溃,真的一点都划不来。

好啦,接下来我们说重点:

什么减肥方式不反弹?

真正成功的减肥,一生只有一次,这一次要达到什么效果,彻底改变饮食结构,不再吃不健康的食品不暴食,很舒服,运动不需要超强的意志力,不容易吃多,需要做到如下几点:

1,彻底改变自己的饮食结构

我一直强调一句话,所有没有改变饮食结构的减肥,都是昙花一现,耍流氓,迟早会反弹,所以,减肥的第一目标是,改变自己的饮食结构。

最容易让人发胖的食物,米面糖,饮料,加工食品,你做不到少吃或者不吃这些食物,你吃一吨减肥药也没有用,迟早会反弹。

2,运动起来不觉得累,享受运动

运动会让你变得越来越积极,健康,但是,很多人不喜欢运动,因为一开始不适应,过程感觉很痛苦。

但是,如果你经历了一个不喜欢运动,到爱运动的过程,你就会一辈子受益,建议从自己最喜欢的运动开始,能做多少做多少,找个小伙伴陪伴。

不要为了减肥而运动,请为了爱上运动而运动,为了健康而运动。

不要在乎体重的变化,在乎内心的变化,只有关注内心,才能让自己真正喜欢运动。

3,不暴食,不贪吃,和食物的关系很平和

减肥最难的是控制嘴,食欲都控制不了,怎么减肥?

最容易提高食欲,让你饿饿饿的食物,有如下这些:含糖的加工食品,饮料,面包,甜点,米面等高碳水主食,这些食物要尽量少吃,如果要减肥,这些食物简直十恶不赦。

一开始不吃,很难受,做不到,怎么办,多吃蔬菜,和肉类,要吃好的脂肪,要慢慢切换,保证营养,只有营养充足了,才能真正健康,不暴食,营养不足也是暴食的一个主要原因。

只要你改变了饮食结构——不吃不健康的食物

慢慢喜欢上运动——享受运动

处理好了和食物的关系——不暴食

这样的你才是全新的你,才是真的瘦,这样的减肥才是真的不怕反弹的减肥。

否则,你只是看着瘦了,内心还是一个胖子,迟早打回原型,迟早反弹,因为你还是暴食,还是渴望垃圾食物,还是在痛苦的锻炼。

瘦龙健康——一个专门做减肥科普的号,感谢大家的关注。

说到节食减肥,还真有成功的。所以不能说节食减肥一无是处,效果是真的有。但减肥后不反弹的却寥寥无几,大多数人都反弹了。原因是什么?为什么都是瘦下来的,怎么节食减肥就那么容易反弹呢?

先来说一下节食减肥的原理,说白了就是吃得非常少,每天摄入的能量远低于需要的量,使身体消耗储存在皮下的肌肉和脂肪,大家注意!是先消耗水分和葡萄糖,再消耗肌肉和脂肪。也就是说,初期减的是水,后期连脂肪带肌肉一起消耗。这样一来体重是减轻了,可是健康和体质没有得到改善。

再来说说为什么节食减肥容易反弹,因为在节食期间身体处于低消耗状态,就是说身体认为饥荒来了,没吃没喝了。就会主动降低基础代谢,并且等待食物的到来。当恢复饮食后身体会拼命的储存能量,来抵御下一次饥荒的来临。这个不是我凭空想象的,而是我们的老祖宗遗传给我们的一种机制,毕竟人类能吃饱饭也就100多年的时间。所以说,节食减肥瘦下来容易,但想不反弹,除非永远节食。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

节食减肥反弹必然。

只有养成健康的饮食习惯的减肥,才会不反弹。

减肥反弹是你的身体试图恢复到以前的体重,回到它的“舒适区”。

毕竟,你的身体不喜欢改变,它希望确保它拥有足够的卡路里资源,以便它能够维持体内平衡。

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改节食为控制饮食,健康减肥不反弹!(感谢悟空邀请)


人体需要基本的营养搭配和补充,如果采用节食法减肥,容易破坏正常的新陈代谢,最好通过控制饮食的方法——改善进食的量、结构、速度、顺序、时间、生物钟等,真正做到健康减肥不反弹,快乐享瘦一辈子!


正确减肥,健康认识!最好多借鉴一些明星专家的减肥方法,从中选择总结出自己最适合的……不着急减少饮食摄入,先改善进食习惯!最好先改变饮食结构、正确饮食顺序、减缓进食速度……控制热量摄入,选择适合食物!减肥需要坚持,更需要自己比较习惯吃又热量较低的食物!改善饮食环境,越吃越瘦!让身体养成良好的进食习惯,真正不知不觉越吃越瘦……注意健康习惯,稳定饮食生物钟!通过稳定的进食时间,逐渐养成良好习惯!


综上所述,想要节食减肥不反弹,最好改成——控制饮食减肥,让身体健康的减肥,形成“享瘦”生物钟!


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节食减肥成功后不反弹,只有一个办法那就是一直保持节食的状态。

通过节食想瘦身的分两种:一种是通过无意识(或许心情不好不愿意吃饭)/有意识的节食(意志力坚定)瘦下来许多,脂肪和肌肉一起掉了一大堆,但是瘦身成功后肠胃不同程度的出现问题,皮肤也有不同程度的松弛,面色没有红润感。年纪越大越明显。

第二种是无情的反弹。食欲没那么好控制,前几天控制不吃饭减掉了几斤水分,过几天肯定会随着食欲一起加倍弹回来的。

健康稀有,所以对自己的身体好一些吧。

⒈可以节食,但是这里的节食不是少吃饭,而是要认真的合理的吃饭。把高热量垃圾食物“节食”掉。把全天热量控制在基础代谢需要的程度。

⒉五谷杂粮、蔬菜、蛋白质、脂肪、白开水、水果,这就是身体所需要的,也是减脂所需要的营养元素。只不过要掌握好量,控制在合理的范围。如果心里没数,可以下载一个食物热量计算的APP,用多了心里就有底了。

⒊杂粮主食一碗足够,红薯、玉米、土豆、南瓜、山药等淀粉类也是属于主食的范畴;蔬菜量多一些,要占据一顿饭的一半;蛋白质约摸一掌心的量,从奶制品、豆制品、鸡蛋和瘦肉中摄取;干果(脂肪)和水果可以放在加餐,无论是干果还是食用油,量一定要少!

⒋和高糖、高脂、高碳说拜拜,也可以偶尔召见,我说的偶尔是很偶尔…………

最后,想要瘦下来后看起来精神饱满、充满元气、皮肤紧致,就要适量运动,不需要强度很大,能坚持下来就好。

1:在该吃饭的时候吃饭,不让自己挨饿。

暴食的人会在每次感到饥饿之后,出现爆发性进食。所以解决暴食的第一件事情,就是一日三餐一定要正常吃饭,吃米饭,肉菜,少吃面包之类的甜食。这样至少坚持3个月以上。

2:减少和甜食和高热量食物的接触

当你做到第一点的时候,一定会发现自己暴食欲望减少了,但是每次一接触高热量食物,尤其是甜食,就会破功。所以这三个月你要减少和这些食物的接触:不买,不想,不吃。我不管你买衣服买鞋子买包包把钱花光,还是办健身卡,舞蹈卡,插花课程等等,反正你可以把钱花光,但是不能用来买吃的。

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3:运动

糖皮质醇的过量释放,除了因为进食压力太大,还因为你不会纾解自己的压力。而运动恰恰是解压最好的方式,所以适量的运动能很好的缓解暴食。你可以选择参加21天运动计划,或者自己保证连续做有效率的运动。

三、能保证体重不反弹么?

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我能理解当你看完这些,还是存着一丝侥幸,想要保住现有的减肥成果。但是已经有无数人验证过了:

吃一吃就回来,体质更差了↓

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饿到站不起来,然后反弹了...

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饿掉15斤,反弹20斤ORZ

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节食减肥就是会反弹,你凭什么觉得自己是幸运的千万分之一呢?

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