狂减腿部脂肪的瘦腿瑜伽

2019-11-01 作者:健身减肥   |   浏览(59)

鞋子台风已经刮起,是还是不是还在为友好的腿相当不够细而犯愁?小编推荐你做消脂瑜伽(英文:Yoga),只需拉伸腿部,就可享有纤苗条腿哦!并且也不用顾虑小腿会形成肌肉腿,快来试试吧!

Step1

俯卧,腹部着地,两只脚并拢,两条腿伸直置于地板上,双手顺势置于肩膀前方,底部稍稍抬起。

Step2

抬起右边脚离地,脚跟贴近屁股,左臂握住左腿踝处,右边手收回置于身体大器晚成侧,手掌着地。

Step3

慢慢绷直左手,并抬起左大腿隔开分离地板,左膝弯尽量保持盘曲90度,左脚着地,脚面绷直着地。

Step4

左臂松手置于人体意气风发侧,手掌着地,左脚抬离地板并保持伸直,下巴置于地板上。

Step5

放低左脚着地,双腿分开生机勃勃段间隔,双脚稳步抬离地板,并尽只怕向上抬,使大腿也能离地。

Step6

两条腿朝后方屈曲,脚跟置于屁股上方,双臂握住脚踝住,绷直双手,肩部不需抬起,并保证着地。

Step7

放低双腿着地,并维持伸直,两条腿并拢,脚面绷直,双臂撑在肩部下方,双臂微微向前,肩部向后展开,底部向后仰起。

Step8

尽恐怕叉开双腿,脚的内侧紧贴地板,肩部继续挺起,单臂保持伸直,双腿尽量下夹紧贴地板。

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