上班族的瘦臂伸展操,粗胳膊率性休闲瘦臂方案

2019-09-30 作者:健身减肥   |   浏览(110)

设若您是贰个忙于的上班族,没有太多时光在健身房做职业磨练。专门的职业的空闲又喜欢随性,抗拒过于勤苦的锤炼,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚贞不屈,况且有效。

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1.单手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

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2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

1.两手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

  1. 双臂交叉,单臂用力向上伸直,做11回。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

4.将左臂放在侧面肩部,垂直下压,并努力耸起肩部,然后换另一边手,共做5组。

  1. 双手交叉,双臂用力向上伸直,做12次。

4.将左侧放在左边肩部,垂直下压,并竭力耸起肩部,然后换其它一只手,共做5组。

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